やることや言うことが前と変わってきて、心配になる同僚がいます。精神科への受診を勧めましたが、嫌だと言われました。どうすればよいですか?

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第5章
やることや言うことが前と変わってきて、心配になる同僚がいます。精神科への受診を勧めましたが、嫌だと言われました。どうすればよいですか?

5. 7 やることや言うことが前と変わってきて、心配になる同僚がいます。精神科への受診を勧めましたが、嫌だと言われました。どうすればよいですか?

• まずは会社の相談窓口の人など、近くに頼れる人がいれば頼りましょう。日本語がわかる人に、近くの相談窓口を調べてもらいましょう。

• 全国精神保健福祉センター一覧 (日本語）

• 夜間休日精神科救急医療機関案内窓口 (日本語）

• 自殺につながるようなことをする、興奮する、物を壊す、人を傷つける、などがある場合は、警察を呼びましょう。心療内科や精神科の受診は ➡5.8をみてください。

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評価

コラム

あなたの心は、今、どんな状態でしょうか?
次の15の質問に答えてみましょう。いくつ「はい」がつきますか?

		はい
1	寝ようとしても寝付けなかったり、寝ていてもすぐに目が覚めてしまったり、長い時間寝たのに起きるのがつらかったりすることはありますか?
2	気分が落ち込んだり、ゆううつになったり、なんの希望も持てずに全てを諦めた気持ちになったりしたことはありますか?
3	理由もなく疲れたり、元気がなかったりしますか?
4	何も食べる気がしなかったり、食べ出したらやめれなかったり、お酒を飲みすぎたりしますか?
5	頭が痛かったり、吐き気がしたり、めまいがしたりしますか?
6	なかなか集中できず、目の前のことに身が入らなかったり、気づいたら違うことを考えていたりしますか?
7	焦ったり、イライラしたりしやすいですか?
8	職場のなかや、まわりの人たから離れて、自分ひとりだけで立っているような気持ちがしたり、仲間がいなくて一人ぼっちと感じたり、助けがなくてただ一人でいるような気持ちがしますか??
9	職場の中や、まわりの人たちが離れて、自分一人だけで立っているような気持ちがしたり、仲間がいなくて1人ぼっちと感じたり、助けがなくてただ一人でいるような気持ちがしますか?
10	心臓がどきどきしたり、息が苦しくなったりしますか?
11	心臓がドキドキしたり、息が苦しくなったりしますか?
12	「自分はダメな人間だ」「家族をがっかりさせてしまった」と、自分を責める事はありますか?
13	以前と違って周りが怖く思えたり、周りから何かされそうな感じがありますか?
14	ちょっとした物音にビクッとしたり、どこかから声が聞こえることがありますか?
15	以前と違って、やたら元気になり、よくしゃべるようになったり、買い物が増えたりしていますか?

「はい」の数_________

【コラムのつづき】

ひとつでも「はい」があったら・・・こころやからだが疲れはじめています。次の方法を、いろいろと試してみましょう。気気分がすっきりし、よく眠れるようになり、こころやからだが元気になってくるでしょう。
仕事の合間に軽いストレッチをしてみましょう。

• 仕事の合間に軽いストレッチをしてみましょう。
• 同じ国から一緒にきた人や、一緒にいて気持ちが落ち着く人に今の気持ちを

聞いてもらいましょう。
• オンラインで、あなたの国にいる家族や友人とおしゃべりするのもいいでしょう。
• 好きな音楽を聞いたり、好きな本を読んだりしましょう。
• 自然がたくさんあるところに出かけてみましょう。春・夏・秋・冬で、自然がかわっていく様子を感じてみましょう。
• 夕食は、寝る2時間前くらいまでには済ませましょう。
• スマートフォンは、寝る1時間前くらいまえに見終えましょう。
• 寝る1時間前くらいまでに、ゆっくりとお風呂につかってみましょう。
• 朝は、できるだけ同じ時間に起きましょう。
• 朝おきたらまず、カーテンと窓を開けましょう。部屋が薄暗いところでしたら、電気をつけましょう。できれば外に出たりして、おひさまの光を浴びましょう。
• お酒をのむと、眠りが浅くなり、もっと疲れやすくなります。お酒やたばこに頼るのは、できるだけ避けましょう。

出典:『こころの健康　気づきのヒント集』を改変

もし、これらを試しても「はい」が減らないときは、こころの専門家に見てもらいましょう。➡　５-8.をみてください
「はい」が3つ以上あったら・・・
あなたのこころは、とても疲れているようです。
クリニック・病院で、こころの専門家、つまり心療内科や精神科の先生にみてもらいましょう。お薬を出してもらえば、よくなります。