Sức khỏe tâm thần/ tinh thần

Chỉ cần có một câu trả lời “Có”… Bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Hãy thử các cách sau để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, ngủ ngon hơn, tinh thần và thể chất thoải mái hơn:

• Vận động nhẹ nhàng giữa giờ làm việc.
• Vận động ở mức vừa đủ với bản thân.
• Chia sẻ cảm xúc hiện tại với những người bạn đồng hương,
những người khiến bạn cảm thấy bình tâm khi ở cùng.
• Trò chuyện trực tuyến với gia đình và bạn bè tại Việt Nam.
• Nghe những bài hát, đọc những cuốn sách mà bạn yêu thích.
• Đến những nơi giúp bạn có thể hòa mình vào thiên nhiên. Thử cảm nhận
sự thay đổi của thiên nhiên qua các mùa xuân, hạ, thu, đông.
• Kết thúc bữa tối khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Không lướt điện thoại thông minh khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Thư giãn bằng bồn tắm muộn nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Cố gắng thức dậy cùng một thời điểm mỗi sáng.
• Khi thức dậy vào buổi sáng, trước tiên hãy mở rèm và cửa sổ. Nếu phòng thiếu sáng thì hãy bật điện. Nếu có thể, hãy ra ngoài tắm nắng.
• Uống rượu bia sẽ khiến bạn ngủ không sâu giấc và mệt mỏi hơn. Hãy cố gắng tránh phụ thuộc vào rượu bia và thuốc lá.
Nguồn: Cải biên từ Sức khỏe tinh thần – Mẹo nâng cao nhận thức

Nếu đã thử các phương pháp trên mà bạn vẫn không thể làm giảm số lượng câu trả lời “Có”, hãy đến gặp chuyên gia tâm lý để được khám, chữa bệnh
(Xem câu hỏi 5.8).
Nếu bạn có từ 3 câu trả lời “Có” trở lên…
Nghĩa là tinh thần của bạn đang rất mệt mỏi.
Hãy đến phòng khám, bệnh viện để được các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tại Khoa Điều trị tâm lý, Khoa Tâm thần thăm khám.
Có thể bác sĩ sẽ kê đơn thuốc cho bạn.